Search
  • nicenache

DACA NU POTI SA FACI O BAIE DE PADURE, POTI INCERCA RELAXAREA TIBETANA

Saptamana asta am iesit de doua ori in parc sa fac ‘o baie de padure’. A fost minunat si va incurajez sa faceti acest lucru ori de cate ori se poate, adica sa va faceti/sa aveti timp.


Daca nu se poate, va invat cum sa practicati un alt exercitiu care va destreseaza in cateva minute. Acest exercitiu se cheama ‘Relaxarea tibetana’, de ce - nu stiu, dar nu conteaza caci rezultatele sunt uimitoare.


Va descriu exercitiul mai jos:

- Stai drept pe marginea unui scaun.

- Zambeste, bucura-te de senzatia placuta pe care o resimti.

- Respira: Inspira si expira lent, adanc, de patru-cinci ori si elibereaza-ti mintea de grijile si gandurile de moment.

- Ceafa si umeri: Ridica umerii, incercand sa-ti atingi urechile. In acelasi timp, intinde bratele in fata. Incordeaza-ti bratele si umerii si tine-i asa cinci secunde. Apoi relaxeaza-i...

Ridica umerii din nou. De data asta, intinde mainile in lateral. Incordeaza-ti bratele si umerii si tine-i asa cinci secunde. Apoi repaos... Roteste incet capul, de doua ori spre dreapta si apoi de doua ori spre stanga. Nu uita sa respiri in continuare! Repaos...

- Spate: Ridica bratele deasupra capului si prefa-te ca-ti folosesti mainile si bratele pentru a urca o scara. Continua incet si ritmic timp de 10 secunde. Apoi repaos...

Asezat pe scaun, cu fata inainte, intoarce incet si bland trunchiul spre dreapta, cat de mult poti, incercand sa prinzi spatarul scaunului, daca poti. Apoi intoace-l spre stanga. Repeta acest pas. Repaos...


- Picioare: Ridica piciorul drept la orizontala. Invarte laba piciorului in cerc de cinci ori. Repeta cu piciorul stang. Repeta acum intregul pas... Ridica ambele picioare la orizontala. Indoaie labele picioarelor inspre corp. Stai asa cinci secunde. Apoi repaos...

- Respira: Alege un loc placut si linistit in care sa calatoresti cu mintea. Inchide ochii. Elibereaza orice tensiune simti oriunde in corp. Aproximativ cinci minute, respira doar, lent si adanc.

- Realitate: Intoarce-te la activitatile tale inviorat si usurat. Foloseste aceasta pauza mentala si fizica de trei minute la cel mai mic semn de tensiune furisa.


Ori de cate ori sunteti la serviciu sau acasa si va simtiti obosit, stresat, incercati relaxarea tibetana care functioneaza fara gres. Ati vazut ca nu trebuie pregatiri speciale, doar scaunul pe care sedeti cand lucrati.


Vorba chinezului: Enjoy!

0 views
  • w-facebook
  • LinkedIn Social Icon